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Muchas
veces no le prestamos atención,
pero los padecimientos cardiovasculares
tienen el puesto Nº 1 como enfermedades
mortales en Chile. Toma nota de cómo
prevenirte. |
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Las
enfermedades cardiovasculares son la principal causa
de muerte entre los chilenos. Más de 70 personas
al día mueren en Chile debido a patologías
cardiacas, reveló en 2010 una encuesta realizada
por el Instituto Nacional de Estadísticas (INE).
Las
causas de estas patologías están relacionadas
directamente con factores genéticos. Sin embargo,
el estilo de vida sedentario y poco saludable también
ha sido decisivo.
Es
importante tener en cuenta quienes tienen más
riesgo de desarrollar un trastorno cardio vascular así
como un ataque al corazón. Informémonos
para estar alerta y poder prevenir.
Cómo
detectar un ataque cardiaco
¿Quiénes
tiene más riesgos de sufrir un ataque cardiaco?
- Fumadores
-
Diabéticos
- Quienes
tienen una presión arterial elevada
- Con
niveles de colesterol malo (LDL) alto, o colesterol
bueno (HDL) bajo, o altos niveles de triglicéridos
- Exceso
de peso
- Tener
antecedentes hereditarios con familiares con enfermedades
al corazón
- Con
menopausia antes de los 40 años
- Quienes
han tenido ataques al corazón
- Con
altos niveles de estrés.
¿Por qué se producen los ataques cardiacos?
El
Dr. Claudio Parra, cardiólogo de la clínica
Avansalud, comenta que se debe a que las arterias coronarias
sanas tienen forros lisos que son los que facilitan
el flujo de la sangre. El estrechamiento de las arterias
puede llegar a causar una disminución en el flujo
sanguíneo que va al corazón. Cuando el
estrechamiento es bastante grave, el flujo sanguíneo
puede desbloquearse completamente. Esto causa un ataque
cardiaco.
Síntomas
de un ataque al corazón:
- Presión
incómoda, plenitud, apretura o dolor quemante
en el centro del pecho que puede persistir durante
varios minutos o bien ir y venir
- Dolor
que se extiende por los hombros, cuello o brazos
- Incomodidad
en el pecho con mareos, desmayos, sudor, nauseas o
falta de respiración.
Pero
no todo está perdido, al contrario, es momento
de cambiar nuestro hábito para poder prevenir.
El siguiente apartado consta de algunas recomendaciones
que invitamos a incorporar en su vida cotidiana.
Mejores
hábitos, un corazón más sano
1-
Ejercicios para un corazón más saludable
Los
siguientes ejercicios permiten que llegue más
sangre y oxígeno a los tejidos, mejora el riego
sanguíneo de los músculos, disminuye la
presión arterial, nos mantiene en forma y tonifica
nuestros músculos.
- Nadar
-
Correr
-
Caminar
-
Andar en Bicicleta
-
Bailar
-
Cardio training
2-
Una dieta equilibrada para un corazón contento
Alimentos
que ayudan al corazón:
Las grasas moninsaturadas reducen el colesterol total,
por son especialmente recomendables.
Aceite de Oliva: preferiblemente el virgen de primera
presión en frío, por su aporte de ácido
oleico, vitamina E (antioxidantes) y otras sustancias
como los fitoesteroles, ya que reducen las tasas de
colesterol en la sangre.
Palta:
por el ácido oleico y vitamina E que contiene
Aceites de semillas (girasol, maíz, soja, nuez,
chía, sésamo) y frutos secos: por su aporte
en grasas poliinsaturadas. Las nueces y la chia destacan
por su riqueza en ácido linoléico, un
ácido graso esencial precursor de los ácidos
grasos omega- 3
CONSULTE AQUÍ POR ACEITE DE CHIA, NUEZ, SESAMO
Y SACHA INCHI
Pescado
Azul: por sus ácidos grasos omega- 3. Los principales
son: atún, sardina, anchoa, arenque, salmón,
jurel y albacora.
Alimentos
que Dañan el Corazón.
- Carnes
grasas, embutidos y sesos, por su excesiva cantidad
de grasa saturada
- Masas
y panes, por la descarga de insulina que producen
aumentando la presencia de radicales libre, y por
tanto envejecimiento celular. Cabe señalar
que esto no sucede si son harinas integrales.
- Lácteos
enteros, pues es grasa saturada y obstruye las arterias.
- Sal
en exceso por la cantidad de sodio y cloro que posee
que puede ser una de las causales de hipertensión.
3- Suplementación recomendada
Bio
resveratrol
Es
un antioxidante y antiage de alta potencia, que reduce
de un 40% el riesgo cardiovascular y aumenta en un 20%
el oxígeno en la sangre.
El Resveratrol es un antibiótico vegetal natural
producido por la cáscara de uvas de parra, Vitis
vinífera, como una respuesta para combatir moho.
Como un resultado del uso de pesticidas, actualmente
hay solo rastros de resveratrol en el vino tinto. Su
análogo natural más utilizado es extraído
mas convenientemente de la planta medicinal asiática
Polygonum cuspidatum. Este Resveratrol se extrae con
biotecnología de la raíz del Polygonum
Cuspidatum, que contiene 7 veces más Resveratrol
que la uva.
Algunas
de sus propiedades:
- Interfiere
en numerosos mecanismos que están en el origen
de las enfermedades cardiovasculares y en especial:
- gracias a su poder antioxidante, protege los lípidos
de la degradación de la peroxidación
y detiene de forma dependiente de la dosis la entrada
de los LDL oxidados en la pared vascular (una etapa
clave en la aparición de la aterosclerosis)
- parece que reduce la secreción por parte
del hígado de los VLDL, bloqueando así
el metabolismo hepático de las lipoproteínas
- detiene la proliferación de las células
en los vasos sanguíneos que estrechan la luz
arterial
- Previene
las múltiples etapas de la carcinogenia. Parece
combatir el cáncer de múltiples formas,
que van desde el bloqueo de los estrógenos
hasta la modulación de los genes. Se enfrenta
a un gran número de neoplasias tanto en lo
que respecta a la prevención como al tratamiento.
Destruye las células cancerosas y refuerza
ciertas quimioterapias
- Su
acción antiinflamatoria es tan eficaz como
la de la prednisona, un tratamiento farmacológico,
con la ventaja suplementaria de aportar una protección
antirradicalaria. Reduce la liberación de citocinas
inflamatorias en casos de síndrome respiratorio
obstructivo y constituye un tratamiento eficaz de
dicha patología pulmonar
- Protege
al cerebro de la afecciones de los radicalarias y
de la neurotoxicidad del betamiloide
- En
la levadura, activa un «gen de longevidad».
Sus efectos imitan a los de la restricción
calórica, la única vía demostrada
para aumentar la duración de vida máxima
- En
los ratones obesos previene los efectos negativos
de una alimentación demasiado rica en calorías
y aumenta su supervivencia. Mejora la tolerancia a
la glucosa, la glucemia de ayuno, sin afectar al peso
- En
los animales refuerza la capacidad muscular durante
el ejercicio y los protege de la insulinorresistencia
causada por la alimentación, así como
de la obesidad
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