Subtítulos . Alimentos para una buena circulación Aliados complementarios Tips generales
	Existen alimentos y plantas que pueden mejorar nuestra circulación con solo incorporarlos en nuestros hábitos diarios.

La facilidad con que fluya la sangre va a depender de varios factores. Uno de estos, es la capacidad del tejido de vasos sanguíneos llamado endotelio, de relajarse para permitir el paso libre de la sangre, esto se conoce como dilatación mediada por flujo. Un endotelio lesionado, no solo no se relaja adecuadamente, sino que también estimula otros procesos que favorecen el bloqueo como formación de coágulos, y la acumulación sobre éste de células que van disminuyendo su diámetro. Toda esta situación se conoce como disfunción endotelial, y ha sido identificada como un factor fuerte e independiente de riesgo de enfermedad del corazón.

Como la disfunción endotelial puede presentarse muchos años antes de que se puedan diagnosticar clínicamente problemas más serios de bloqueos al corazón, el mejorar la circulación protegiendo el tejido de los vasos sanguíneos, es una de las mejores estrategias de prevención de la enfermedad cardiovascular.

En años recientes se ha demostrado que con algunas mejoras claves en la alimentación se puede favorecer de forma importante la circulación, al proteger al importante endotelio. A continuación se detalla los alimentos que debe incluir en su dieta para asegurar una circulación saludable.

Alimentos para una buena circulación

Pescados. Los pescados "grasosos" son principalmente los de colores, como salmón, trucha, macarela, atún, sardinas, entre otros. Estos fuentes de los ácidos grasos omega – 3, EPA y DHA. Para mantener la salud de su circulación la Asociación Americana del Corazón recomienda consumir 3 a 4 oz. de estos pescados 2 a 3 veces por semana,

Vegetales y frutas. Su protección se debe a las vitaminas y compuestos antioxidantes de las cuales son fuentes, como beta carotenos, y en especial vitamina C.
Su principal efecto es proteger al tejido del daño que puede ocurrirle después de una comida alta en grasa y calorías, conocido como estrés oxidativo.
Propóngase consumir al menos 2 porciones de frutas y de vegetales al día. Déle prioridad a las frutas y vegetales ricos en vitamina C: Frutas: guayaba, kiwi, naranja, toronja, fresas, melón, papaya, piña, mango. Vegetales: chile dulce, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, tomate.

Nueces y almendras. Son el combo perfecto para mejorar la circulación, ya que son ricas en minerales antioxidantes como selenio, y vitamina E, así como también el amino ácido arginina y flavonoides. El selenio junto con las vitaminas E y C, protege al tejido de los vasos del daño que puede causar el excesivo consumo de grasas. La vitamina E por si sola incluso puede favorecer la regeneración del tejido.
Las nueces también son ricas en el amino ácido esencial L – arginina. En el cuerpo la arginina se convierte a Óxido Nítrico, el químico que favorece la relajación y dilatación del endotelio.
La cantidad de nueces y almendras que se ha encontrado beneficiosa es 45 gramos, lo que equivale a aproximadamente a 1/4 taza diario. Recuerde de no abusar, ya que si bien son muy saludables pueden ser muy altas en calorías.

Té negro y verde. El té es fuente de compuestos llamados flavonoides, que han demostrado diferentes efectos protectores de la salud. Específicamente el abreviado EGCG del té verde, tiene la capacidad de aumentar la producción de Óxido Nítrico (NO) en el endotelio favoreciendo su relajación. Por otro lado, el té negro aunque no contiene este flavonoide, ha demostrado mejorar la relajación del endotelio en arterias principales, 2 horas después de beberse, tanto en personas sanas como en personas ya con enfermedad cardiovascular diagnosticada. Esto se debe a la presencia de otros compuestos igual de beneficiosos que el EGCG
Empiece por sustituir unas cuantas de tazas de café o bebidas carbonatadas al día por té. 6 gramos de hojas al día es lo que se ha encontrado positivo en algunos estudios. Busque los té preferiblemente en hoja o pasta, ya que así se asegura mayor presencia de nutrientes protectores.

Soya o soja. El fríjol de soya ofrece una combinación única de nutrientes. Contiene proteína de alta calidad, mínimo de grasa saturada, y además es fuente de compuestos conocidos como fitoestrógenos. Se ha encontrado que el consumo de 25 gramos diarios de proteína de soya rica en fitoestrógenos, puede mejorar de forma significativa la función del endotelio, y la circulación. Lo que se recomienda es consumir 25 gramos al día en sustitución de otras proteínas altas en grasa (res o cerdo).

Harinas y granos integrales. Cuando en la dieta se sustituyen las harinas refinadas, por sus versiones integrales, la función del endotelio mejora de forma importante, tanto en personas sanas como aquellos con ya enfermedad cardiovascular presente.
Estos incluyen fitoestrógenos similares a los de la soya, fibra, y magnesio que también puede facilitar la relajación del endotelio.

Aliados complementarios

Ajo. El ajo es una verdadera planta medicinal cuyo principio activo es el aceite aliáceo, este aceite se transforma en el organismo en una sustancia desinfectante que provoca su olor característico; esta sustancia la allicina, previene la tensión alta y la arteriosclerosis.
Hoy se sabe que el ajo es capaz de eliminar determinadas especies patógenas de la flora intestinal. El ajo es un vigoroso estimulante circulatorio que combate las alteraciones cardíacas y las perturbaciones digestivas. Actualmente se usa principalmente por su efecto hipotensor. Solicítelo aquí

Ginkgo Biloba. Es un árbol originario de China que puede llegar a vivir hasta 1000 años. Sus hojas contienen flavonoides que al ingerirse aumentan la circulación sanguínea central y periférica y en consecuencia se hace más eficaz la irrigación de los tejidos orgánicos. Esto beneficia a las personas en edad madura y senil para las pérdidas de memoria, cansancio, confusión, depresión y ansiedad. El ginkgo además de combatir los trastornos circulatorios que pueden ir acompañados de dolores vasculares espasmódicos, influye positivamente sobre las afecciones vasculares que padecen los diabéticos. Solicítelo aquí

Arándano. Esta especie es originaria de Estados Unidos que también es el mayor productor y consumidor de arándanos del mundo. El arándano es un arbusto y sus frutos son bayas esféricas de color negro azulado. Sus frutos contienen: azúcares, ácidos orgánicos y favonoides entre otros que los hacen útiles para mejorar la microcirculación y está indicado en miopía, retinitis y cuperosis. El arándano permite que los ojos se recuperen de una intensa jornada de trabajo. En la Conferencia sobre la Longevidad en 2004, se publicaron informes sobre ciertos compuestos encontrados en los arándanos de importancia para reducir la degradación de las funciones cerebrales en casos de enfermedades como el Alzheimer u otros trastornos. Sus hojas contienen sales minerales y un componente llamado arbutósido que lo convierte en un eficaz remedio como desinfectante urinario y se compara con la gayaba para tratar la cistitis. Solicítelo aquí

Castaño de las Indias: Este árbol es originario de Grecia y en medicina para uso interno sólo se utiliza la corteza, ya que a diferencia del fruto carece de efectos secundarios. La corteza contiene el glucósido esculina, ácido esculitaníco y taninos, estos principios activos son responsables de su importante acción vitamínica P y este efecto es múltiple ya que actúan contra la fragilidad capilar y es también antiinflamatoria y antiedematosa. El castaño de las indias se usa en trastornos de origen venoso: varices, hemorroides, flevitis y trombosis. Es un buen remedio para los calambres musculares nocturnos y en su externo se emplean cataplasmas con la pulpa de los frutos cocida en agua.

Meliloto o Trébol oloroso: En su composición están el glucósido melilotósido (que libera cumarina al secarse) además de flavonoides, aceite esencial, mucílagos y vitamina C. La tradición popular le reconoce propiedades diuréticas y antiespasmódicas y hoy se sabe que ello es debido a los flavonoides. Resulta eficaz en los trastornos circulatorios venosos como flevitis, varices, hemorroides, piernas cansadas y cardenales.

Tips generales

• Reduce la sal y elimina de tu dieta alimentos que contienen grandes cantidades de sodio como el queso, los embutidos, salazones, las aceitunas, los precocinados, conservas, salsas comerciales, la salsa de soja, etc.
• Aumentar la ingesta de líquidos, al menos 2 litros al día.
• Incluir en nuestra alimentación diaria alimentos ricos en potasio y fibra (ya que la fibra tiene la facultad de captar colesterol a nivel intestinal impidiendo su absorción.
• Reduce y evita las grasas saturadas, sustitúyelas por poli- y monoinsaturadas. Este tipo de grasa se encuentra en los lácteos enteros, la nata, la mantequilla, los embutidos, el tocino y las carnes grasas, la repostaría industrial elaborada con aceites y con grasas hidrogenadas y numerosos platos precocinados.
• Un aporte protéico y vitamínico adecuado es imprescindible para un buen funcionamiento del sistema circulatorio.
• Además existen sustancias como el café, el alcohol o el tabaco, que por su composición y su contenido de toxinas deben eliminarse en caso de padecer problemas circulatorios.
• Hacer ejercicio moderado de forma habitual (caminar, nadar, correr...), mover las piernas o tenderse con las piernas en alto unos minutos, favorece el retorno venoso y mejorar la circulación.